01
Думаете о будущем и сразу видите худший вариант
СПРАВЛЯТЬСЯ ВМЕСТЕ
Справляться
с тревогой — это
тренируемый навык
9 встреч в небольшой группе для тех, кто тревожится чаще, чем хотелось бы. Вы разберётесь, как устроена ваша тревога, и соберёте способы, которые помогают именно вам.
Оставить заявку ↗
знакомые ситуации
Узнаёте себя?
02
Ребёнок 10 минут не берёт трубку, а вы уже прокрутили в голове всё, что могло случиться
03
Рабочий день закончился, а голова продолжает перебирать список дел
04
Просыпаетесь с тревогой, хотя ничего не случилось
05
После разговора ещё долго думаете, что надо было ответить
06
Кольнуло в боку, и вот вы уже читаете симптомы в интернете
С этим можно разобраться
Если хотя бы один пункт про вас, вы не одни
Так пишут почти все, кто приходит к нам на группы. Большинство уже пробовали дышать по квадрату, отвлекаться и держать себя в руках. Это помогает, но ненадолго. На тренинге мы учимся замечать, с чего начинается тревога, и что делать, когда она уже накрыла
Узнать о тренингеПосле тренинга
Что вы получите
после тренинга?
Не обещание никогда больше не тревожиться. А понимание, что происходит с вами и как себе помочь
Вечером в голове станет тише
Когда начнётся «а вдруг», вы будете знать, как из этого выйти, а не лежать с ним до 2 ночи
Мысль перестанет казаться фактом
Мысль «с ребёнком что-то случилось» станет просто мыслью, которую можно проверить прежде чем поверить в нее
Вы перестанете воевать с тревогой
Она может остаться, но больше не будет решать за вас, куда идти и что говорить
Сделаете то, что давно откладывали
Позвоните, запишетесь к врачу, начнёте тот самый разговор — даже если тревога пока с вами
Вы начнёте замечать тревогу раньше
По мыслям, по ощущениям в теле, по внезапному желанию всё отменить. И сможете остановить её, пока она не разогналась
Соберёте свой набор техник
Проверенный на себе: что помогает именно вам и в какой ситуации
Не нужно ждать, пока тревога исчезнет полностью, чтобы начать жить так, как вам хочется
НАШ ПОДХОД
Почему это работает?
Программа собрана из двух доказательных подходов, которые показали свою эффективность в работе с тревогой.
01
Когнитивно-поведенческая терапия
Учит ловить тревожную мысль и проверять, насколько она похожа на правду. И постепенно, маленькими шагами, делать то, чего тревога велит избегать.
КПТ
02
Терапия принятия и ответственности (ACT)
Для случаев, когда бороться с тревогой уже нет сил. Вместо того чтобы избавляться от неё любой ценой, вы учитесь жить свою жизнь, пока она рядом.
ACT
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ
Наши цифры
80+
человек уже прошли тренинг
9 из 10
участников отметили понижение тревоги или напряжения (проверено тестами до и после)
Каждый второй
стал испытывать меньше острой и фоновой тревоги, а также общего напряжения
97%
оценили тренинг на 10 из 10
21–70 лет
возраст участников, прошедших тренинг
Наша команда
Кто будет с вами
на тренинге?
Мы — практикующие психологи и авторы этой программы. Знаем, о чём говорим, потому что сами проходили этот путь и видели, как знания и поддержка меняют жизнь
Ирина Куцевал
Психолог · автор и ведущая тренингов
внимательная / надёжная / тёплая
- Практикующий психолог более 2 лет
- Больше 2,5 лет в регулярной личной терапии (транзактный анализ); в супервизии
- 1,5 года разрабатываю и провожу тренинговые программы, обучаю ведущих
- Руководила исследованием эффективности этого тренинга
- Магистрант Московского института психоанализа
- Состою в Ассоциации организаций и специалистов транзактного анализа (ОСТА)
Раньше я была уверена, что я просто тревожный человек. Сейчас мне бывает тревожно, но я знаю, что с этим делать. Мне важно, чтобы после тренинга у вас было так же.
Алина Луткова
Психолог · КПТ-терапевт
мягкая / структурная / бережная
- 2+ года частной практики, регулярная личная терапия
- Магистрант психологии Московского института психоанализа
- Разрабатываю и провожу тренинговые программы
- КПТ-терапевт на базе Академии психологического консультирования
- Разработала программу этого тренинга
Моя суперсила — вдохновлять и заряжать группу энергией, а также учить осознанности и осмысленности.
Как устроен тренинг
Программа из 9 встреч
в 3 этапа
Программа рассчитана на 9 встреч, разделённых на 3 этапа. На каждом этапе участники работают одновременно с осознанностью, эмоциональной регуляцией и общением
Встреча 1
Знакомство. Какие чувства приходят вместе с тревогой
Знакомимся, договариваемся о правилах группы и разбираем, какие эмоции и чувства вы испытываете, когда тревожитесь
Встреча 2
Говорить о своей тревоге
Учимся прямо говорить о том, что тревожит, и делиться этим с близкими так, чтобы вас поняли
Встреча 3
Контроль и неопределённость
Разбираемся, как потребность всё контролировать усиливает тревогу, и учимся отделять то, что в вашей власти, от того, что нет
Встреча 4
Автоматические мысли
Учимся замечать тревожные мысли и видеть, как они влияют на эмоции и поведение
Встреча 5
Тревога в теле
Находим, где в теле живёт тревога, учимся различать её сигналы и возвращать себя в настоящий момент
Встреча 6
Действовать несмотря на тревогу
Разбираемся, как избегание подкрепляет тревогу, и делаем первый небольшой шаг туда, куда она не пускала
Встреча 7
Ценности как опора
Определяем, что для вас действительно важно, и учимся двигаться к этому, даже когда тревожно
Встреча 8
Эмоциональная регуляция
Учимся смотреть на тревожную ситуацию под другим углом и отходить от неё на шаг, опираясь на свои ценности
Встреча 9
Что работает именно для меня
Собираем личную карту способов: что, когда и как помогает вам. И составляем план на следующие 30 дней
Бесплатная встреча · 18 октября
Не уверены,
подходит ли вам
такой формат?
Приходите на бесплатный мини-тренинг 18 октября: познакомитесь с ведущими и подходом, а потом решите, хотите ли присоединиться к группе
Оставить заявкуПознакомьтесь с форматом и примите решение без спешки
Участие в группе
Стоимость
программы
9 встреч, на которых вы научитесь лучше понимать свою тревогу и справляться с ней в повседневной жизни
Важные детали
Группа
От 5 до 9 человек
Даты
25 октября — 20 декабря
Каждое воскресенье в 18:00 по МосквеФормат
Онлайн, Zoom
Как попасть
Заявка → знакомство → старт группы
Сначала короткая ознакомительная встречаОтзывы
Отзывы
участников
Частые вопросы
Ответы на важные
вопросы
Собрали здесь то, что чаще всего спрашивают
о формате, встречах и участии в группе.
Это короткий созвон с ведущим один на один — не собеседование и не проверка. Мы знакомимся, рассказываем подробнее о формате, отвечаем на ваши вопросы и вместе смотрим, подходит ли вам групповая работа именно сейчас. Так группа собирается из людей, которым она будет полезна и безопасна.
Мы скажем об этом прямо и объясним почему — например, если сейчас больше подойдёт индивидуальная работа с психологом. Это не отказ навсегда: нам важно, чтобы вы получили помощь в подходящем формате. При необходимости подскажем, куда можно обратиться.
Это навыковый тренинг, не терапия. Мы не работаем с глубинными причинами тревоги и не заменяем психотерапию. Мы учим конкретным способам замечать и регулировать тревогу, которые можно использовать самостоятельно в повседневной жизни.
Нет. Делиться своим опытом — всегда добровольно. Есть упражнения в парах, есть общие обсуждения, но вы сами решаете, насколько глубоко готовы говорить о себе на каждом этапе.
Это одно из базовых правил, которое мы проговариваем на первой встрече вместе с группой. Всё, чем делятся участники, не обсуждается и не пересказывается за пределами группы.
Тренинг не заменяет лечение в остром состоянии. Если тревога сейчас настолько сильная, что мешает справляться с повседневными задачами, или сопровождается паническими атаками, депрессией, суицидальными мыслями, мы рекомендуем сначала обратиться к психотерапевту или психиатру индивидуально.
Групповой формат также может быть сложен, если вам сейчас некомфортно говорить о себе даже в малой группе. В этом случае индивидуальная работа будет комфортнее.
Программа построена по шагам: каждая встреча опирается на предыдущую и на задание между ними. Поэтому результат во многом зависит от того, насколько регулярно вы приходите.
Если пропуск всё-таки случится, он оплачивается. Место в группе остаётся за вами, и мы готовим каждую встречу с расчётом на весь состав.
Полный возврат возможен за 7 дней до начала тренинга.
КОНТАКТЫ
Остались вопросы?
Напишите нам
Тренинг по работе с тревогой
